“鬼压床”（睡眠麻痹症）是一种常见的睡眠障碍，在神经科学中被称为睡眠麻痹（Sleep Paralysis），通常发生在入睡或醒来时，表现为意识清醒但身体无法动弹，可能伴随幻觉或恐惧感。以下是科学解释及自救方法：
神经学解释：REM睡眠期的肌肉麻痹机制
在快速眼动睡眠期（REM睡眠，梦境高发阶段），大脑会通过脑干释放抑制信号，暂时阻断运动神经元的活动，使身体肌肉处于“瘫痪”状态（防止人在梦中做出动作伤害自己）。
睡眠麻痹发生在REM睡眠与意识清醒的过渡阶段：大脑已部分苏醒，但肌肉仍处于麻痹状态，导致“意识清醒但无法控制身体”。
诱因与风险因素
若遭遇睡眠麻痹，可通过以下步骤快速缓解：
保持冷静，接受现实
调整呼吸，逐步唤醒肌肉
改变睡眠姿势与环境
若频繁发作（每周多次）或伴随严重幻觉、白天嗜睡，需排除发作性睡病或其他神经系统疾病，建议咨询神经科或睡眠专科医生。
科学理解睡眠麻痹，可有效减少恐惧并快速应对。
