一、中暑（热衰竭/热射病）
判断症状：
轻度中暑（热衰竭）：
- 大量出汗、皮肤湿冷苍白
- 头晕、头痛、恶心或呕吐
- 肌肉痉挛（如小腿抽筋）
- 心跳加快、虚弱乏力
重度中暑（热射病）：
- 体温超过40℃（核心症状）
- 停止出汗，皮肤干燥发红
- 意识模糊、胡言乱语或昏迷
- 抽搐、呼吸急促
紧急处理：
立即降温：
- 转移到阴凉通风处（如树荫、帐篷下）。
- 脱去多余衣物，用湿毛巾或冰袋敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处。
- 向皮肤喷洒凉水（避免冰水直接冲淋），扇风加速蒸发散热。
补充水分：
- 清醒者少量多次饮用含电解质的水（运动饮料或淡盐水），避免一次性大量饮水。
- 昏迷者禁止喂水，防止窒息。
紧急求助：
- 若出现抽搐、昏迷或体温持续不降，立即呼叫救援，同时持续降温。
二、失温（体温过低）
判断症状：
轻度失温（体温34-36℃）：
- 持续寒颤、手脚麻木
- 动作笨拙、说话含糊
- 皮肤苍白或发紫
中度失温（体温30-34℃）：
- 寒颤停止，意识模糊
- 脉搏和呼吸减弱
- 可能出现反常脱衣（因幻觉感到热）
重度失温（体温<30℃）：
紧急处理：
脱离寒冷环境：
- 转移至避风干燥处（如帐篷、山洞），隔绝地面（用睡垫或衣物隔开）。
温和复温：
- 避免快速加热（如烤火、热水浴），以防血管扩张导致休克。
- 更换干燥衣物，用睡袋、毛毯包裹身体，重点保护头颈、胸腹核心区。
- 清醒者可饮用温热的糖水（少量多次），避免咖啡因或酒精。
被动复温与监测：
- 轻度失温者可通过自身产热恢复；中重度需用体温传递法（施救者用身体为其取暖）。
- 监测呼吸和意识，若呼吸停止，立即进行心肺复苏（CPR）。
紧急求助：
- 中重度失温者必须尽快送医，移动时保持身体平稳，避免剧烈动作。
三、预防关键措施
中暑预防：
- 避开高温时段（10:00-16:00），穿宽松透气衣物，戴宽檐帽。
- 每小时补充500ml含电解质的水，少量多次饮用。
失温预防：
- 三层穿衣法（排汗层+保暖层+防风层），随身携带备用干燥衣物。
- 高热量零食（坚果、巧克力）随时补充能量。
- 潮湿环境及时更换衣物，避免长时间静止暴露在风寒中。
重要原则：
- 先辨类型：中暑需降温，失温需保温，操作相反，切勿混淆！
- 及时求助：严重情况在自救的同时，务必联系专业救援。
- 团队互助：户外活动结伴而行，互相监测异常症状。
通过快速识别和正确干预，可显著降低中暑或失温的风险。安全户外，准备先行！
